Herstart in de winter: meer energie, minder stress

De winter heeft zijn eigen charme. Tegelijk is het een periode waarin je energie van dag tot dag kan verschillen: ’s ochtends wil je niet opstaan, ’s avonds ben je moe, je hoofd draait op volle toeren en je lichaam verlangt naar rust.

Het goede nieuws: een reset hoeft geen grote veranderingen te betekenen. Vaak zijn 15 minuten per dag al genoeg—korte rituelen die je kunt herhalen en die zich stap voor stap in je dagelijks leven laten inpassen. Hieronder vind je 4 pijlers die je naar behoefte kunt combineren: weerstand, ademhaling, energie en lichtheid.

WEERSTAND: Wat je vandaag al kunt doen zodat je lichaam de winter beter doorkomt

Je weerstand is geen “eenmalig project”. Ze wordt opgebouwd door de dingen die je steeds opnieuw doet: slapen, naar buiten gaan, warmte, voldoende drinken en regelmaat. In de winter werkt vaak het beste wat eenvoudig is—omdat je het op de lange termijn kunt volhouden.

Probeer dit een paar dagen per week:

• Neem een warme drank in plaats van nóg een koffie “voor je zenuwen”,
• ga minstens 10 minuten naar buiten (al is het maar een rondje om het blok),
• schakel ’s avonds een tandje terug en gun jezelf slaap,
• lucht je huis en zorg dat je genoeg drinkt.

Wil je je winterroutine extra ondersteunen, dan kan Vitamin C+ 1000 mg een praktische keuze zijn.

ADEMHALING: Als het te veel wordt en je lichaam verkrampt, probeer dan een pauze van één minuut

Als het te veel wordt (werk achter de pc, afspraken, druk), spant het lichaam zich vaak aan. Je ademhaling versnelt, de spieren in nek en schouders trekken samen en het voelt alsof je een tandje hoger moet schakelen. Maar soms is een korte pauze genoeg om je lichaam te kalmeren en weer in een “normaal” ritme te komen.

Probeer één minuut lang box breathing (vierkant ademhalen):

• Adem 4 seconden in door je neus,
• pauzeer 4 seconden,
• adem 4 seconden uit,
• pauzeer 4 seconden,
• herhaal 6 keer.

Forceer niets. Voelt het vasthouden onprettig, maak de pauzes dan gerust korter. Het doel is geen prestatie, maar een korte vertraging.

En als warmte en verzorging je in de winter goed doen, kan een dassenzalf (Dachssalbe) een fijne aanvulling zijn—bijvoorbeeld als onderdeel van je avondontspanning, met een zachte massage op de borststreek.

ENERGIE: Overdrijf niet in het begin—de routine die je volhoudt wint

In januari kom je vaak twee groepen tegen: mensen die hun ritme weer moeten vinden en mensen die de hele winter blijven presteren. In beide gevallen geldt hetzelfde: regelmaat wint—niet één keer “omschakelen” naar 120%.

Wil je iets eenvoudigs, probeer dan de 10-10-10-routine:

• 10 minuten wandelen (of een lichte warming-up),
• 10 minuten mobiliteit (rug, heupen, schouders),
• 10 minuten rust zonder telefoon op een moment dat jou uitkomt (als “uitknop” voor je hoofd).

Sporters kunnen de “10 minuten wandelen” vervangen door een lichte warming-up. Op een rustdag is een stevige wandeling genoeg. Belangrijk is dat je het ook doet op dagen dat je er geen zin in hebt.

Heb je last van vermoeidheid of herstel, dan kan Ultimate Magnesium Complex goed in je dagritme passen.

LICHTHEID: In plaats van extremen, probeer één week lang één ding “lichter” te maken

Het woord “detox” kun je heel simpel vertalen: lichtere stand. Geen extremen. Eerder een deel van je dag wat lichter maken—realistisch en vol te houden.

Kies voor één week één kleine aanpassing:

• ’s avonds niet “de koelkast leeg eten”, maar kiezen voor een lichtere avondmaaltijd,
• meer water en warme dranken drinken,
• even naar buiten om te bewegen in plaats van door te blijven scrollen,
• jezelf een rustigere avond gunnen (lichten dimmen, luchten, warm blijven).

Vaak helpt het meer om iets weg te laten dan om steeds nieuwe gewoontes toe te voegen.

7-DAGEN-CHECKLIST (opslaan/overschrijven)

• Warme drank + goed drinken
• 10 minuten buiten
• 1 minuut ademhaling (langere uitademing/box breathing)
• 10-10-10 minstens één keer per week
• Rustigere avond (minder schermen)

Je hoeft niet alles te doen. Kies gerust één punt om mee te beginnen.

CONCLUSIE

Een winterreset hoeft niet radicaal te zijn. Een paar stappen die je blijft herhalen zijn genoeg. Kies één pijler, begin vandaag en voeg er gaandeweg meer toe—afhankelijk van wat je lichaam in de winter het meest nodig heeft.