Hoe je kunt genieten van een ontspannen kerst: tips om stress te beheersen

Als we aan kerst denken, zien de meesten van ons rust, lichtjes in de boom, de geur van koekjes en tijd met het gezin voor ons. De realiteit ziet er echter vaak anders uit: op kerstavond komen we meestal moe aan en hebben we meer behoefte aan rust dan aan ontspannen feestdagen.

Die spreekwoordelijke rust komt namelijk niet vanzelf. Als je met kerst meer energie wilt hebben en de sfeer thuis wilt verbeteren, is het de moeite waard om al in december een beetje gas terug te nemen. Kleine dagelijkse rituelen die maar een paar minuten kosten kunnen een groot verschil maken.

Een halfuur zonder scherm ’s avonds: de basis voor een betere nachtrust

December is geen gewone maand. Je staat op in het donker, je komt ’s avonds in het donker thuis van je werk, en daar komen dan de jaarafsluitingen, last‑minute cadeaus, schoonmaken en koken nog bovenop. Geen wonder dat je slaap eronder lijdt.

Misschien heb je moeite om in slaap te vallen, of word je al om vier uur ’s ochtends wakker — met een hoofd vol taken. En als je op zulke momenten naar je telefoon grijpt, helpt dat helaas niet echt.

’s Avonds — of telkens als je midden in de nacht wakker ligt — is het belangrijk dat je hersenen tot rust kunnen komen. Schermen houden ze echter in de ‘alarmeringsstand’. Probeer daarom een paar avonden per week het volgende:

• leg je telefoon een halfuur voor het slapengaan weg en pak in plaats daarvan een boek,
• dim de lichten,
• geniet van een douche of een warme kop thee,
• lucht je slaapkamer nog eens goed door.

Als inslapen al langere tijd moeilijk voor je is, kan SleepMedicus helpen — een combinatie van 10 kruiden, L‑tryptofaan en magnesium, wat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van melatonine. Het is geen ‘zwaar slaapmiddel’, maar een zachte ondersteuning voor meer rust in de avond.

Gun jezelf overdag een pauze

December is een belasting voor het zenuwstelsel, en zelfs kleine problemen kunnen groter lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Een korte pauze overdag kan soms meer effect hebben dan een lange meditatie ooit rond kerst.

Handig kunnen bijvoorbeeld zijn:

• een korte rek‑ en strekoefening,
• een paar bewuste, diepe ademhalingen,
• je werk‑‘sprint’ bewust onderbreken voor 5 minuten.

Als het mogelijk is, ga dan ten minste even naar buiten. Slechts 30 minuten daglicht verhogen je serotonineniveau (het ‘gelukshormoon’), zelfs als het bewolkt is.

Omdat stress het magnesiumverbruik verhoogt, is het zinvol om in de winter magnesium gericht aan te vullen. Probeer onze Ultimate Magnesium Complex, die twee varianten biedt: dagcapsules voor concentratie en focus, en avondcapsules ter ondersteuning van ontspanning.

Een korte massage na een vermoeiende dag: verlichting voor lichaam en hoofd

De stress van de hele dag is vaak merkbaar in je lichaam — rug, knieën of gespannen schouders laten van zich horen. Vijf minuten massage ’s avonds kan verrassend veel verlichting geven.

Je kunt hiervoor Horse Balm (Pferdesalbe) gebruiken — verwarmend of verkoelend, afhankelijk van wat je fijn vindt. Naast fysieke verlichting biedt dit moment ook een kleine mindful pauze, iets wat veel mensen missen voor het slapen gaan.

Voornemens die je echt kunt volhouden

Na kerst schakelt het lichaam graag in de ‘langzame modus’. Een dramatische detox is daar niet voor nodig — het is genoeg om stap voor stap terug te keren naar een gezonder ritme. Zo voorkom je het gevoel dat je het liefst de hele dag zou willen slapen, en tegelijkertijd kan je gewicht zich ook geleidelijk weer stabiliseren.

Maar begin niet overhaast. Veel mensen nemen zich voor om te gaan hardlopen, regelmatig te trainen of een dieet te volgen. Als het om een volledig nieuwe gewoonte gaat, heeft het tijd nodig om een plaats te vinden in het dagelijks leven. Begin daarom langzaam: probeer in plaats van hardlopen eerst een langere wandeling in stevig tempo, en kies in plaats van een streng dieet liever voor bewustere, evenwichtigere tussendoortjes.

En wat als je, in plaats van pas in februari te beginnen met een alcoholpauze, de maand januari meteen alcoholvrij houdt? Je lever zal je dankbaar zijn. Als je deze graag nog extra zacht wilt ondersteunen, kan DetoxMedicus met mariadistel behulpzaam zijn — een natuurlijke manier om het lichaam na een periode van overvloed te helpen regenereren.

Een ontspannen kerst hangt vooral af van hoe je je voelt

En wanneer je aan tafel zit, uitgerust, echt aanwezig en in een goede stemming, dan is dat misschien het mooiste cadeau dat je jezelf en je familie kunt geven.