Les crampes musculaires sont désagréables et tout à fait inutiles !

Qui ne connaît pas ça ? Vous nagez tranquillement dans la mer quand soudain une crampe vous saisit le mollet. Aussitôt, vous paniquez, vous agitez les bras car vous êtes très loin du rivage et vous craignez de vous noyer. Ou bien une crampe vous réveille en pleine nuit, au beau milieu d’un rêve agréable. Que faire ?

Une crampe musculaire peut toucher n’importe quel muscle du corps. Il s’agit d’une contraction involontaire et anormale du muscle, souvent causée par la déshydratation, la surcharge, le manque de minéraux ou la consommation excessive de café et d’alcool. Vous avez certainement déjà eu un œil qui tressaute, le ventre noué par des crampes, ou encore une crampe dans la cuisse ou le mollet qui vous oblige à interrompre ce que vous faisiez.

Que faire lorsqu’une crampe survient ?

Heureusement, ce n’est pas une situation mettant la vie en danger. Néanmoins, les crampes musculaires sont désagréables et totalement inutiles. Il est facile de les soulager.

Pourquoi souffrons-nous de crampes ?

Les plus fréquentes sont les crampes des membres inférieurs ou des muscles dorsaux. Leur apparition peut avoir de nombreuses causes. Outre les maladies du foie et la grossesse, il peut s’agir de :

• Déshydratation de l’organisme
• Fatigue musculaire
• Effets secondaires de certains médicaments
• Manque de magnésium, de calcium et de potassium
• Mauvaise circulation sanguine dans les jambes
• Chaussures inadaptées (talons hauts, etc.)
• Varices

Tout d’abord, arrêtez immédiatement ce que vous êtes en train de faire. Ne paniquez pas et essayez les conseils suivants :

• Essayez d’étirer et de masser la jambe. Les gels à base de plantes contenant du cassis et du marron d’Inde sont excellents pour le massage.
• Vous pouvez aussi appliquer une compresse chaude ou utiliser un gel de massage chauffant.
• Chez certaines personnes, les compresses froides sont plus efficaces que les chaudes. Une alternative au gel chauffant est donc le gel rafraîchissant.
• Vous souffrez de crampes à l’estomac ou aux intestins ? Les plantes peuvent aussi aider. Essayez une tisane de menthe ou une décoction de cumin écrasé. Une teinture de valériane peut également être bénéfique.
• Des crampes dans le dos ? Étirez-les doucement.

Mieux vaut prévenir que guérir

Il est possible de prévenir les crampes musculaires.

• Buvez suffisamment de liquides, mais limitez le café et l’alcool.
• Apportez à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires. Les crampes sont souvent liées à un manque de magnésium, que l’on trouve dans les amandes et les fruits comme les abricots, les framboises ou les bananes.
• Ne surchargez pas vos muscles.
• Avant tout effort physique, n’oubliez pas de vous échauffer et de réchauffer vos muscles.
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• Augmentez l’intensité progressivement. Le premier jour, vous n’avez pas besoin de courir un marathon, de soulever une barre de 100 kg ou de battre un record du monde de squats.
• N’entamez pas une séance de sport par des températures extrêmes, ni par une chaleur étouffante ni par un froid glacial.