Het is niet nodig om de dag na de wedstrijd alweer uitgeput te zijn.
Iedereen die sport, weet dat herstel na het sporten belangrijk is. Sport draait niet alleen om de training zelf, maar ook om het opwarmen van de spieren vóór de training en het rekken na afloop. Wie dat vergeet, merkt het vanzelf. De volgende dag kun je je soms nauwelijks bewegen.
Trainen in de sportschool, hardlopen of andere sporten is niet alleen bedoeld zodat we zonder schuldgevoel kunnen eten wat we lekker vinden. Het is goed voor je hele lichaam. Maar dan moet je wel op de juiste manier trainen.
Waarom sporten?
Sport is een fysieke activiteit waarvan de resultaten meetbaar zijn en te vergelijken met die van andere mensen die dezelfde sport beoefenen.
- Helpt bij stress en een somber gevoel
- Bevordert een goede en ongestoorde slaap
- Er komt meer zuurstof in het bloed en het helpt de invloed van schadelijke vrije radicalen te beperken en het ontstaan van ongewenste aandoeningen tegen te gaan.
- Verlaagt het vetgehalte in het bloed
- Helpt hoofd- en rugklachten te voorkomen en ondersteunt het behoud van sterke botten.
- Houdt de gewrichten soepel en beweeglijk
Vóór het sporten is het belangrijk om de spieren op te warmen en het lichaam in het algemeen voor te bereiden op de inspanning. Alleen zo kun je het risico op vervelende blessures verkleinen. Maar ook het herstel na het sporten mag niet worden onderschat.
Rekken na de training
De basis voor snel spierherstel en de dag na de training zonder ongemak uit bed komen, is rekken. De term komt van het Engelse woord “stretch” – rekken, strekken.
Goed rekken van de opgewarmde spieren vóór en na de training minimaliseert het ontstaan van microscopisch kleine beschadigingen aan de spiervezels. Juist die zorgen namelijk de volgende dag voor spierpijn.
Wat is herstel?
Het natuurlijke proces waarbij lichamelijke en geestelijke energie na eerdere belasting weer wordt aangevuld. Door te trainen raken we vermoeid en verbruiken we energie.
We verdelen herstel in:
- Passief – Een natuurlijk proces dat we niet kunnen beïnvloeden. Het vult bijvoorbeeld energiereserves aan en helpt de verzuring van de stofwisseling na een sprint weer in balans te brengen.
- Actief – Gepland herstel. Uitlopen, thermotherapie, hydrotherapie en meer.
Herstel verloopt bij iedereen anders. Ieder mens is uniek en heeft een andere manier van herstellen nodig. Ook de sport die je beoefent heeft hier invloed op.
Herstelmiddelen zijn onder andere:
- Slaap
- Sauna
- Yoga
- Rekken
- Massages
- Actieve rust
- Voldoende drinken en gezonde voeding
Slaap is waarschijnlijk het belangrijkste voor herstel. Tijdens de slaap maakt het lichaam anabole hormonen aan, herstelt het beschadigde spiervezels en voert het overtollige vrije radicalen af. Om rustig te kunnen slapen, is het verstandig om vlak voor het slapengaan niet te veel te drinken.
Daarnaast zijn drinkgewoonten een ander belangrijk punt voor herstel. Water is belangrijk voor een goede opname van voedingsstoffen. Hoeveel je nodig hebt, verschilt per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van lichaamsgewicht, vochtverlies door zweten en andere factoren. Over het algemeen wordt echter aanbevolen om drie liter per dag te drinken, waarbij het grootste deel van de vloeistof bij voorkeur vóór ongeveer 15.00 uur wordt gedronken.
Saunabezoek heeft een weldadig effect op ons lichaam. Het ondersteunt het herstel van de spieren en draagt bij aan een goede weerstand. Door de warmte daalt het aantal rode bloedcellen in het plasma, wat leidt tot een verhoogde aanmaak van erytropoëtine. Dit resulteert in een toename van het aantal rode bloedcellen, die door hun oxidatievermogen de verbranding van suikers en vetten in het lichaam positief beïnvloeden.
Massages zijn ook uitstekend geschikt om het herstel van de spieren te ondersteunen, de doorbloeding van de ledematen te verbeteren, de zuurstoftoevoer naar de spieren te bevorderen en spanning te verminderen. Een lichte zelfmassage kun je zelf doen met sportgels of natuurlijke oliën. Of laat het over aan de handen van experts om je hele lichaam te laten ontspannen.