Redémarrage en hiver : comment avoir plus d’énergie et moins de stress

L’hiver a son propre charme. Mais c’est aussi une période où l’énergie peut changer d’un jour à l’autre : le matin, vous n’avez pas envie de vous lever ; le soir, vous êtes fatigué(e) ; votre tête tourne à plein régime, et votre corps réclame du repos.

La bonne nouvelle, c’est qu’un redémarrage ne demande pas de grands changements. Souvent, 15 minutes par jour suffisent : de petits rituels faciles à répéter, qui s’installent peu à peu dans le quotidien. Voici 4 piliers que vous pouvez combiner selon vos besoins : immunité, respiration, énergie et légèreté.

IMMUNITÉ : Ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour aider votre corps à mieux traverser l’hiver

L’immunité n’est pas une action ponctuelle. Elle se construit à partir de ce que l’on fait régulièrement : dormir, passer du temps dehors, se réchauffer, s’hydrater et garder un rythme. En hiver, ce qui fonctionne le mieux, c’est souvent ce qui est simple — parce qu’on peut le tenir sur la durée.

Essayez quelques jours par semaine :

• Prenez une boisson chaude au lieu d’un café de plus « pour tenir »,
• sortez au moins 10 minutes (même si ce n’est que faire le tour du pâté de maisons),
• le soir, levez le pied et accordez-vous du sommeil,
• aérez et veillez à boire suffisamment.

Si vous souhaitez soutenir davantage votre routine hivernale, Vitamin C+ 1000 mg peut être un choix pratique.

RESPIRATION : Quand c’est trop et que le corps se crispe, essayez une pause d’une minute

Quand c’est trop (travail sur écran, rendez-vous, pression), le corps se crispe souvent. La respiration s’accélère, les muscles de la nuque et des épaules se tendent, et vous avez l’impression de devoir « passer la vitesse supérieure ». Pourtant, une courte pause suffit parfois à apaiser le corps et à revenir à un rythme plus « normal ».

Essayez la respiration carrée pendant une minute :

• Inspirez par le nez pendant 4 secondes,
• pause 4 secondes,
• expirez pendant 4 secondes,
• pause 4 secondes,
• répétez 6 fois.

Ne vous forcez pas. Si la pause est inconfortable, raccourcissez-la. Le but n’est pas la performance, juste un bref ralentissement.

Et si, en hiver, une sensation de chaleur et de soin vous fait du bien, un baume chauffant (Dachssalbe) peut être une aide agréable — par exemple le soir, avec un massage doux au niveau de la poitrine.

ÉNERGIE : N’en faites pas trop au début — c’est le rythme que vous pouvez tenir qui gagne

En janvier, on croise souvent deux profils : ceux qui retrouvent à peine leur rythme, et ceux qui maintiennent la cadence tout l’hiver. Dans les deux cas, le principe est le même : c’est la régularité qui gagne, pas un « coup d’accélérateur » à 120 % une seule fois.

Si vous cherchez quelque chose de simple, essayez la routine 10-10-10 :

• 10 minutes de marche (ou un échauffement léger),
• 10 minutes de mobilité (dos, hanches, épaules),
• 10 minutes de calme sans téléphone à n’importe quel moment de la journée (comme un « bouton off » pour la tête).

Les personnes sportives peuvent remplacer les « 10 minutes de marche » par un échauffement léger. Un jour sans sport, une marche soutenue suffit. L’important est de s’y tenir, même les jours où l’on n’en a pas envie.

Si vous luttez contre la fatigue ou la récupération, Ultimate Magnesium Complex peut s’intégrer facilement à votre routine quotidienne.

LÉGÈRETÉ : Plutôt que des extrêmes, essayez pendant une semaine de faire une chose « plus léger »

Le mot « detox » se traduit très simplement : mode plus léger. Pas d’extrêmes. Plutôt alléger une partie de la journée — de façon réaliste et durable.

Pendant une semaine, choisissez un petit changement :

• Le soir, ne « videz » pas le frigo : optez pour un dîner plus léger,
• buvez plus d’eau et de boissons chaudes,
• bougez un peu dehors au lieu de scroller,
• offrez-vous une soirée plus calme (baissez la lumière, aérez, gardez la chaleur).

Souvent, enlever quelque chose aide plus que d’essayer d’ajouter sans cesse de nouvelles habitudes.

CHECK-LIST POUR 7 JOURS (à sauvegarder/recopier)

• Boisson chaude + bonne hydratation
• 10 minutes dehors
• 1 minute de respiration (expiration plus longue/respiration carrée)
• 10-10-10 au moins une fois par semaine
• Soirée plus calme (moins d’écrans)

Vous n’avez pas besoin de tout faire. Choisissez simplement un point pour commencer.

CONCLUSION

Un redémarrage en hiver n’a pas besoin d’être radical. Quelques pas simples, répétés régulièrement, suffisent. Choisissez un pilier, commencez aujourd’hui, puis ajoutez-en d’autres progressivement — selon ce dont votre corps a le plus besoin en hiver.